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爱吃,减肥道路上的绊脚石,该如何控制食欲呢?_健康频道_东方资
发布日期:2020-09-13 13:49   来源:未知   阅读:

很多人在减肥的路上最怕遇到自己想吃食物的欲望,一旦控制不了就会饮食过量、暴饮暴食,容易导致减肥半途而废,甚至反弹严重。那么怎么才能让食欲下降呢?

如何控制食欲?

1、进行心理暗示

可以通过心理上一些暗示来控制自己的饮食情况。当你想吃一些食物时,应该在心理上暗示自己,不应该吃饭,这种心理暗示的做法可以减少进食量。

2、喝温水

在生活中想吃食物的时候可以尝试喝一杯200毫升的温水,喝水的时候要放慢速度,争取用五分钟左右的时间将一杯水喝完。温热的水可以刺激肠胃内的血液循环,有增强饱腹感的效果,可以有效的击退饮食欲望。

3、吃口香糖或润喉糖

在生活中口香糖或者润喉糖中都有薄荷等比较刺激的气味,食用以后能够有效的消除饮食欲望。另外吃口香糖需要大量的咀嚼,咀嚼能够增强饱腹感,同时也能消退想吃食物的欲望,对于保持身材和持续减肥都有非常大的帮助。口香糖或者薄荷糖要尽可能选择无糖或者热量低的种类,避免因为食用糖分而增加变胖的风险。

4、远离食物

俗话说“眼不见心不烦”,对于食物也是这样。可以将自己远离那些想吃的东西。这种做法能够很好地控制自己的食欲。

5、推迟自己吃东西的时间

当食欲来临,想使劲吃的时候,给自己一个缓冲时间,让自己忙起来,比如推迟半小时再吃。你会发现自己每天吃的越来越少了。

6、采用生酮饮食

在生酮饮食中,由于限制碳水化合物的摄入,增加脂肪含量后,身体会以脂肪作为主要的供能原料,其中就会产生酮体。而在酮症状态下,CCK的释放则能维持在减重时的水平,同时还会减少作为促食欲信号因子的生长素释放肽的释放水平,这也就是为什么在生酮中不会感觉饿且食欲比平常是偏低的原因。此外,在轻度酮症的状态下还能抑制胃饥饿素的浓度,该激素在高水平能有效的刺激食欲。

什么运动减肥?

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,管家婆168网站,轻盈灵动的姿态。

游泳

游泳,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

快走

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

平板支撑

平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑,需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑。